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にゃんとか生きる

健康で超絶楽しい人生を送るために

東海道歩き旅で変化した事

 

どうも、にっしーです。

東海道歩き旅を終えてからちょうど1ヶ月経ちました。

 

歩き旅の様子はこちらでまとめてあるので、

よかったらご覧ください。

nishi0001.hatenablog.com

 

さて、今日は東海道歩き旅をして僕自身に起こった変化を

書いていこうと思います。

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ワンコインで買えるコンビニダイエット飯

 

どうも、にっしーです。こんばんは!

 

 

今日はせっかく作ったお弁当を自宅のキッチンに

忘れていってしまいました。

 

 

なので、お昼どうしよーかなーって考えてたけど、

レストランで食べてる時間もなかったので、

コンビニで済ますことに。

 

ところが、コンビニのお弁当って高カロリーで

高糖質、値段も以外と高い。

体にもお財布にもあまり優しくないんですね。

 

ほんの少し迷った挙句、ワンコイン(500円)で

買えてなるべくダイエットに良いものを

食べる事にした。

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寝不足大敵!!1日中睡魔と戦ってた

 

ネットでも噂になってますね。

ドラゴンボール超フリーザ様が

仲間になるんだと。

 

は?ふざけるな!フリーザ様は極悪非道で

外道のクソったれだからこそ人気が

あったのだよ。仲間になったら

魅力ゼロだから。

 

 

どうも、にっしーです。こんばんは。

いきなり怒りをぶちまけてすみません。

 

今日は寝不足でイライラしてたので。

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爪先重心で足の筋肉を追い込む

 

こんばんは、にっしーです。

現在、夜中の3時です。

なんでこんな時間まで起きてるのかというと

撮りだめしといたアニメを見てしまった

からですねー。進撃の巨人2期はやっぱ面白い!

 

 

今日は帰宅してから、下半身の筋トレをしました。

 

メニューはこちら。

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アブローラーが腹筋に効きすぎてヤバい

昨晩、上半身の筋トレで追い込みを

かけたためバリバリ筋肉痛になりました。

 

どうも、にっしーです。

 

 

トレーニングのメニューは

 

・プッシュアップ20回×3セット

・パイクプッシュアップ20回×3セット

・懸垂10回×3セット

・背筋40回×1セット

・チューブを使ったアームカール40回×3セット

・アブローラー(膝コロ)20回×3セット

 

と、自分なりにハードなトレーニングをしたんだけど、

特にアブローラーが腹筋に効いていてヤバイ。

 

ビンビン来てる(笑)

 

因みに、アブローラーはこういうやつです。

 
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ホームセンターなどの

フィットネス器具コーナーに

普通に売っていて

値段は1000円とお手頃。

 

小さくて軽いから置き場所にも困らない。

 

いや、性能を考えると1000円じゃ

安すぎるかもしれない。

 

ある程度筋力があるなら、

お高い腹筋台やワンダーコアを買うより

アブローラーを買った方が100倍いい

 

やり方はYouTubeなどで

調べるとでてくるが、

まずは負荷が小さい

「膝コロ」から始めるのがベター。

 

膝を床についた状態でできるだけ腕を

前方に伸ばして倒れこむ。そして、

胸と腹が床につく1歩手前の状態までいき、

そこから腹筋の力で戻ってくる。

 

腹筋を鍛えるなら、これだけでも十分だ。

 

何気に腹筋だけじゃなくて

腕や脇の下あたりの筋肉にも効くので

トレーニングとしての効率はいい。

だが、腰を痛めないようにだけ注意したい。

決して無理はしないこと。

 

 

膝コロが楽にできるようになったら、

立ちコロにも挑戦する。

立ちコロができれば、たぶん腹筋が

バキバキに割れてくると思うから。

 

カッコイイ腹筋を目指して頑張るぞー!