アブローラーが腹筋に効きすぎてヤバい

昨晩、上半身の筋トレで追い込みを

かけたためバリバリ筋肉痛になりました。

どうも、にっしーです。

トレーニングのメニューは

・プッシュアップ２０回×３セット

・パイクプッシュアップ２０回×３セット

・懸垂１０回×３セット

・背筋４０回×１セット

・チューブを使ったアームカール４０回×３セット

・アブローラー（膝コロ）２０回×３セット

と、自分なりにハードなトレーニングをしたんだけど、

特にアブローラーが腹筋に効いていてヤバイ。

ビンビン来てる(笑)

因みに、アブローラーはこういうやつです。

 

ホームセンターなどの

フィットネス器具コーナーに

普通に売っていて

値段は１０００円とお手頃。

小さくて軽いから置き場所にも困らない。

いや、性能を考えると１０００円じゃ

安すぎるかもしれない。

ある程度筋力があるなら、

お高い腹筋台やワンダーコアを買うより

アブローラーを買った方が１００倍いい。

やり方はＹｏｕＴｕｂｅなどで

調べるとでてくるが、

まずは負荷が小さい

「膝コロ」から始めるのがベター。

膝を床についた状態でできるだけ腕を

前方に伸ばして倒れこむ。そして、

胸と腹が床につく1歩手前の状態までいき、

そこから腹筋の力で戻ってくる。

腹筋を鍛えるなら、これだけでも十分だ。

何気に腹筋だけじゃなくて

腕や脇の下あたりの筋肉にも効くので

トレーニングとしての効率はいい。

だが、腰を痛めないようにだけ注意したい。

決して無理はしないこと。

膝コロが楽にできるようになったら、

立ちコロにも挑戦する。

立ちコロができれば、たぶん腹筋が

バキバキに割れてくると思うから。

カッコイイ腹筋を目指して頑張るぞー！